한국 성인의 88%가 부족하다는 비타민 D~
저도 이번 건강검진에서 비타민D가 부족하니 영양제를 챙겨 먹으라는 의사선생님의 말씀을 듣고 비타민D가 부족하면 어떻게 되나 궁굼해서 찾아봤습니다.
즐겨듣는 유튜버 고약사님이 "비타민D가 부족할때 생기는 증상들"을 소개한 영상을 요약 해 봤습니다
요약내용이니 더 자세한 내용을 들으시려면 고약사님의 본 영상을 참고하시기 바랍니다.
한국인은 세계적으로 비타민 D 결핍율이 높아요.
2009년 세브란스병원에서 조사한 데이터에 따르면 대한민국 88%의 사람이 비타민 D 결핍 증상을 보인다는 사실을 알게 되었어요.
여성과 노인이 더 부족하며 자외선 차단제나 선크림 사용의 증가, 고령화, 식생활 변화 등이 원인으로 지적됩니다.
비타민 D 결핍증은 비타민 D 유입이 부족한 경우에 나타나며, 산부인과, 노인층, 아이들, 비만인, 자외선을 많이 받는 사람, 만성질환, 면역력이 낮은 사람 등에게 발생하기 쉽다.
이 증상으로는 눈밑 떨림, 손발 저림, 경련, 스트레스로 인한 기분 변화, 수면장애 등이 있으며 감기 등의 질병에 걸리기 쉬울 수 있어요.
그러나 비타민 D 결핍증 증상은 천천히 나타나기 때문에 고통스럽지 않다고 해요.
비타민 D 결핍증 예방법으로는 충분한 자외선을 받거나 보충제를 섭취하는 것이 좋아요.
피부는 첫 번째 방어막으로서 세균 침입을 막는 역할을 하는데, 이 방어막이 촘촘하게 잡혀 있지 않으면 면역력 저하가 생겨 만성피로 증후군이 발생해요.
비타민 D, B, 마그네슘 결핍, 간 기능 저하, 갑상선 문제, 부신 기능 저하 등 여러 가지 이유가 만성 피로의 원인이 될 수 있고, 특히 여성분들은 간, 신장, 갑상선, 부신 등 여러 기능 저하로 인해 만성피로가 더 쉽게 발생할 수 있어요.
비타민 D가 부족하면, 피로증세 또한 증가할 수 있으며, 골다공증, 우울증, 생물학적 시계 기능 장애 등의 문제를 야기할 수 있어요.
이는 노인들에게 더욱 영향을 미치죠.
비타민 D는 세포 및 조직 재생과 치료를 위한 핵심 영양소이며, 칼슘 및 마그네슘의 흡수도 돕습니다.
또한 비타민 D 부족으로 상처 치료가 지연될 수도 있어요.
남성형 탈모와 여성형 탈모도 비타민 D 부족이 원인 중 하나이며, 비타민 D 보충 시 K2까지 함께 섭취하는 것이 좋다는 점도 알아두세요.
부족한 영양소 중 가장 주목할 만한 것이 비타민 D이며, 적극적인 보충이 필요합니다.
비타민 D의 부족으로 인해 통증, 두통, 관절통, 근육통 등이 생길 수 있고, 인슐린 저항성, 대사증후군, 당뇨 등의 질병 위험이 높아져요.
비타민 D는 염증 반응과 면역계를 조절하고, 칼슘 농도를 조절하는 역할을 해서 중요한데, 대다수 한국인은 비타민 D 결핍을 가지고 있어요.
그래서 부족한 영양성분을 채워주는 게 중요해요.
특히 비타민 D는 마그네슘보다 더 중요하며, 매일 섭취하는 것이 권장되고 있습니다.
비타민 D의 권장 복용량은 400-800IU이지만, 전문가들은 부작용이 없는 4,000IU를 권장해요.
1-6개월 동안 4,000IU 복용한 후, 이후에는 2-3일 간격으로 4,000IU를 복용하는 것을 추천합니다.
4,000IU 제품을 구매하되, 저렴한 사체형 제품을 구매하여 2-3일 간격으로 복용하는 것이 더욱 효과적입니다.
메가도즈를 권장하는 의견도 있지만, 4,000IU 다니 복용에는 일반적인 부작용이 없으므로 이를 추천합니다.
비타민 D를 주사로 맞을 때와 복용할 때의 차이점에 대해 설명하고 있어요.
비타민 D 주사는 병원에서 매달 한 번씩 맞는 것이 일반적이며, 한 번에 30만 단위를 맞아요.
반면 비타민 D를 복용할 때는 일반적으로 하루에 한 번씩 3천 단위 혹은 5천 단위로 섭취하며, 가격적으로 훨씬 저렴하고 효율적인 방법이에요.
하지만, 매일 복용하기가 지루하고 불편한 경우에는 비타민 D를 주사로 맞는 것을 선택할 수도 있어요.
비타민 D 과용량되면 혈압, 석회, 혈관 경화 등 부작용이 있을 수 있어요.
그래도 과용량이 되는 일은 드뭅니다.
10년간 1만 명의 데이터를 조사해 317년 만에 부작용이 나타난 적 있다는데, 그래서 비타민 D 드실 때에는 적정한 양을 드시는 것이 중요합니다.
걱정할 필요는 없습니다.
검사 또는 전문가의 지시 사항에 따라 맞춰서 드시는 것을 추천합니다.
뿐만 아니라, 비타민 D가 많을 수록 비타민 K2가 낮아져서 골다공증이 더 악화될 수도 있다는 점도 주의해야 해요.
비타민 D가 부족할 때 나타나는 신호, 낙엽 침 등이 있어요.
부작용은 두통, 과민증, 수면장애 등이 있지만, 거의 발생하지 않죠.
대한민국 국민 90%가 부족하기 때문에 일부를 제외하면 섭취가 권장됩니다.
6개월 정도 복용하고 건강 유지하면 된다는데, 복용 전에 질병이 있거나 약물을 복용 중인 경우, 의사와 상담하는 것이 좋아요.
비타민D에 대해 자세한 내용은 이전 비디오를 참고하신 후, 매일 2~3일에 한 번씩 4000IU의 면 처리된 비타민D를 복용하는 것이 좋아요.
이렇게 하면 비타민 D 부족으로 인해 발생하는 신체적인 문제들을 예방할 수 있어요.
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